1/2c. à théde sel et la même quantité de poivre moulu
1boîte28 oz de tomates en dés, égouttées
1tassede maïs surgelél
Haricots frits
1boîte19 oz de haricots blancs
1/4c. à théde sel et la même quantité de poivre
Omelette
8œufs
1c. à tabled’eau
1/4c. à théde sel et la même quantité de poivre
1c. à tablede beurre, divisée
Accompagner de tortillas de maïsde salsa, de crème sure, de fromage féta, d’avocat, de coriandre fraîche, de sauce
Préparation
Chili
Dans une grande casserole, faire cuire le bœuf haché à feu moyen-élevé pendant 8 minutes, en le défaisant avec le dos d’une cuillère de bois. Incorporer l’oignon, le chili en poudre, le sel et le poivre, et poursuivre la cuisson pendant 2 minutes. Incorporer les tomates et le maïs. Porter doucement à ébullition et faire cuire en remuant pendant 10 minutes.
Haricots frits
Égoutter les haricots en réservant 2 c. à table (30 ml) du liquide. Faire chauffer les haricots, le liquide réservé, le sel et le poivre dans un petit bol micro-ondable pendant 2 minutes à puissance élevée. Verser dans le recipient d’un mélangeur et pulser pendant 30 secondes ou jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.
Omelette
Dans un bol de taille moyenne, incorporer au fouet les œufs, l’eau, le sel et le poivre. Faire chauffer la moitié du beurre sur feu moyen dans une poêle antiadhésive de 10 pouces (25 cm). Verser le tiers du mélange d’œufs et pencher la poêle afin de recouvrir le fond.
Faire cuire pendant 2 minutes ou jusqu’à ce que les œufs soient fermes. Retourner et poursuivre la cuisson pendant 30 secondes. Répéter ces étapes 3 fois encore afin de préparer 4 omelettes en tout.
Huevos Rancheros
Garnir chaque omelette de haricots frits, saupoudrer de chili en poudre et de tout autre garniture au choix.
Valeur nutritive
Omelette Huevos Rancheros
Portions
1 g
Teneur par portion
Calories
498
% valeur quotidienne*
Lipides
16
g
25
%
Gras saturés
6
g
38
%
Cholestérol
398
mg
133
%
Sodium
1378
mg
60
%
Potassium
1534
mg
44
%
Glucides
45
g
15
%
fibres
13
g
54
%
sucres
9
g
10
%
Protéines
47
g
94
%
* Le % de la valeur quotidienne est basé sur un régime de 2000 calories par jour.