2lbd’épaule de porc canadien désossée coupée en cubes de 1 po
3c.à soupe de moutarde de Dijon
½tasse de farine tout usage
¼c.à thé de thym séché
¼c.à thé de romarin séché broyé
3c.à soupe d’huile de canola
2gousses d’ail émincées
2tasses de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium
2patates douces de taille moyenne pelées et coupées en cubes
1boîte de maïs en grains 12 oz/341 ml, égoutté et rincé
1oignon de taille moyenne tranché
½c.à thé de thym séché
½c.à thé de romarin séché
½c.à thé de sel de mer
¼c.à thé de poivre du moulin
Préparation
Dans un grand bol, mélanger les cubes de porc avec la moutarde jusqu’à ce qu’ils soient enrobés uniformément.
Dans un grand sac à congélation à fermeture hermétique, mettre la farine, ¼ c. à thé (1 ml) de thym séché et ¼ c. à thé (1 ml) de romarin séché broyé. Ajouter les cubes de porc et secouer le sac pour les enrober.
Dans une grande casserole à fond épais, faire chauffer l’huile de canola à feu moyen-vif. Faire dorer chaque face des cubes de porc pendant environ 3 minutes. Incorporer l’ail et poursuivre la cuisson pendant 1 minute. Mouiller avec le bouillon de poulet et porter à ébullition en raclant le fond de la casserole pour en détacher les sucs. Réduire le feu à moyen-bas, couvrir et laisser mijoter pendant environ 30 minutes ou jusqu’à ce que la viande ait perdu sa couleur rosée.
Ajouter les patates douces, le maïs en grains, le thym, le romarin, le sel et le poivre. Couvrir et laisser mijoter pendant 30 minutes ou jusqu’à ce que la viande et les patates douces soient tendres. Servir.
Valeur nutritive
Ragoût de porc et de patates douces consistant
Portions
1 portion
Teneur par portion
Calories
420
% valeur quotidienne*
Lipides
21
g
32
%
Gras saturés
5
g
31
%
Cholestérol
90
mg
30
%
Sodium
640
mg
28
%
Glucides
27
g
9
%
fibres
3
g
13
%
sucres
5
g
6
%
Protéines
28
g
56
%
* Le % de la valeur quotidienne est basé sur un régime de 2000 calories par jour.