1lbde filet de porc canadien,paré puis trancher en lanières
¼tasse de sauce de soja
2c. à soupe de cassonade
2gousses d’ail,émincées
2c. à thé de gingembre frais pelé et haché finement
¼c. à thé de flocons de piments
1c. à soupe d’huile de canola
3carottes de taille moyenne,découpées en julienne
1 ½tasse de fleurons de brocoli
1poivron rouge de taille moyenne,découpé en fines lanières
2tasses de bok choys miniatures hachés
½tasse de jus d’orange
2c. à thé de fécule de maïs
Graines de sésame pour garnir
Préparation
Dans un bol, mélanger la sauce de soja, la cassonade, l’ail, le gingembre et les flocons de piments. Ajouter les lanières de porc et remuer pour les enrober. Couvrir et laisser macérer au réfrigérateur pendant 30 minutes.
Retirer la viande du bol et réserver la marinade. Chauffer l’huile à feu vif dans un poêlon antiadhésif et faire sauter les lanières de 3 à 4 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient complètement cuites. Réserver sur une assiette. Faire sauter ensuite les carottes et le brocoli pendant 2 minutes ou jusqu’à ce qu’ils aient partiellement ramolli (si le poêlon s’assèche, y verser 2 c. à soupe (30 ml) du jus d’orange). Ajouter le bok choy, le poivron rouge et faire sauter pendant environ 2 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres, mais encore croquants.
Dans un petit bol, délayer la fécule de maïs dans le jus d’orange.
Remettre les lanières de filet de porc dans le poêlon, ainsi que la marinade réservée et le mélange de jus d’orange et de fécule. Faire sauter pendant environ 1 minute ou jusqu’à ce que la sauce ait épaissi. Servir sur un lit de riz ou de nouilles.
Valeur nutritive
Sauté de porc et de légumes
Portions
1 par portion de 1/4 de la recette
Teneur par portion
Calories
230
% valeur quotidienne*
Lipides
6
g
9
%
Gras saturés
1
g
6
%
Cholestérol
75
mg
25
%
Sodium
590
mg
26
%
Potassium
809
mg
23
%
Glucides
16
g
5
%
fibres
3
g
13
%
sucres
10
g
11
%
Protéines
26
g
52
%
* Le % de la valeur quotidienne est basé sur un régime de 2000 calories par jour.